ども、しゅうです
ここ数ヶ月、○十年ぶりに「ジョギング」を習慣化することに成功しているので、それについて書こうと思います。
「ジョギング」って聞いて、「え〜、きっついな〜〜」と思いました？？
大丈夫です、これは全然きつくないんです。なんだったらちょっとアレンジして室内で5分程度の空き時間にも気軽にできます。
そんな僕でも続けられる「ジョギング」それは、、、
「スロージョギング」です！！
スロージョギングってなに？？
極小の歩幅で、歩くよりゆっくり走る
正式な定義はしっかりあるのかもしれませんが、かんたんに説明してしまうと、
1歩あたり10〜20センチの「超小幅の歩幅」で、「つま先から着地」するよう心がけ、「歩くのよりも遅い」スピードでゆ〜〜くりと走ることです。
医学博士の故田中宏暁さんが40年以上研究
福岡大学スポーツ科学部名誉教授で医学博士の故田中宏暁さんが40年以上にわたり研究されたニコニコペースの運動。
ちゃんとした医学の知識のある専門家が、長年研究を重ねた結果、ひじょうに効果的だ！と認めた運動です。
走るといっても、全然しんどくない
走るといっても、歩くよりも遅いので全くしんどくありません。
春先の気温25℃くらいの時にスロージョギングしたら、ほとんど汗すらかかないくらいです。
運動効果は歩くより圧倒的に上
しかし、歩くのに比べて、運動効果は圧倒的に上です。
実際、全く運動してなかった僕が、初めて20分くらいスロージョギングしたときは、筋肉痛になりました。
つまり、誇大広告？？な感じすらしますが、、、
「楽なのに効果抜群！！」、、、どこかの通販番組のダイエット商品でよく見るようなフレーズですね、、、
年配の方や体力に自身のない人でも続けられる：高齢者も体力アップ！
今回ボクがスロージョギングを勉強した本によると、歩くのが痛くて杖をついていた人が、スロージョギングを初めて1年半で、フルマラソンを完走できるまでになったそうです。
高齢で足元がおぼつかなかった方が、スロージョギングを始めてシャキシャキ歩けるようになったり、などなど。
おじいちゃんにできるのだから、中年の僕でもできる？？と思って、始められました。
結果、中年・メタボだった僕が、しっかり習慣化できています。
いきなり外を走るのは抵抗がある？？
テレビを見ながら、室内その場ジョギングからでも
いきなり外を走るのは、ちょっと恥ずかしい、、、抵抗が、、、
って人は、ほんとうにゆっくり走るので、なんちゃってスロージョギングになりますが、室内で部屋の中を小さな円を描いて回ることから初めてみてもいいかもです。
ボクは最初、室内で、その場で足踏みジョギングをしました。
室内でやることについては、本には書いてなかったのですが、僕がスロージョギングについて調べてる中で、室内で足踏みでやってる〜って方がいたので、参考にさせていただきました。
ただ、室内で裸足でやると、着地の衝撃が足にもろにかかるので、下に柔らかい素材(厚手のヨガマットなど)を敷くか、室内用の靴を履くのをおすすめします。
僕は最初、室内その場足踏みジョギングで「音楽を2曲聞き終わる約10分！」とか「テレビで次のCMが始まるまで！」と、無理のない範囲で日常生活に組み込んでいきました。
慣れてくると自然と外で走りたくなる
人間不思議なもんで、室内10分ジョギングとか何日か続けてると欲がでてきて、自然と「外も走ってみたいな〜」とか思い始めます。
無理せず、自然と走りたい気持ちになってから本格的にとりくめばOKです。
愛犬の散歩をしながらでもけっこうな運動に
僕の場合、室内その場足踏みで少し体力がついてきて、欲が出だしたので、今度は犬の散歩をしているとき、できるだけ超小幅でジョギング運動するようにしました。
あくまで無理はせず、しんどくなったらすぐ歩いて、できる範囲で。
犬が匂いを嗅いで立ち止まっているときも、横でぴょこぴょこその場ジョギングしてます。
小さな犬を飼っている人は、ジョギングに集中しすぎてお犬さまの足を踏んづけないようにだけ十分注意！！
体力がついてきたら本格的に「スロージョギング」
室内足踏み、犬の散歩ついで、、、
さらに欲が出てきて、犬の散歩から帰ってきて「どうせ汗かいたから、もうちょっと走るか〜」と、犬を家に置いていざ本格「スロージョギング」。
犬の散歩と、スロージョギングで往復2キロくらい走って歩数は8000歩くらいです。
スロージョギングの歩幅が小さいので、歩数はけっこういきます。
いまの僕の早朝の「犬の散歩＋ジョギング」セット、1セット1時間くらいですが、一週間に2、3回で、健康のため推奨される運動量をこなすことができます。
道具：靴と歩数計
最初は簡単な靴で十分
ゆっくりしか走らないので、最初のうちは家にある普通のスニーカーなんかで十分です。
慣れてきてモチベーションが上がってきたら、運動靴を買う、、、くらいの気持ちのほうが気軽に始められます。
スマホなどの歩数計を使うとモチベーションと達成感アップ！
必須ではないですが、スマホの歩数計を使って記録をとってやると、すっげ〜励みになりますし、達成感あります。
スロージョギングのメリット
意外と筋肉がつく
ジョギング習慣化して、体組成計にも毎日のっています。
体重も着実に減少していますが、筋肉量がけっこうな勢いで増えてます。
僕の年齢になると筋肉の衰えもバカにならないので、地味に嬉しい結果です。
気分スッキリ！お酒の量は減る！ご飯はおいしい！！
運動をすると気分がスッキリするというのは知っていましたが、ジョギングをした日はお酒もあまり要らなくなります。
運動した気持ちよさ、達成感などで満足して、アルコールの快感が要らなくなるのかも？？ですね。
お酒なんか飲まなくても健康的にいい気分。
ただし、、、ご飯はおいしくなるので、食べ過ぎには注意！！
僕の場合、筋肉量がガンガン増えているので、体質的にはどんどん良い方向に向かっています。
睡眠の質も良くなって、疲れにくくなる
運動してお酒減るので、睡眠の質も良くなります。
寝覚めがかなり気持ちいい。
さらに、確実にに疲れにくくなる。
体重減少以上のメリット、メンタルが安定する
運動するメリットはいろいろあって、つい「体重減少」に目がいきがちですが、
実際運動習慣化してみると、メンタルに対する好影響のほうが圧倒的に嬉しいですね。
運動を習慣化すると、明らかにハッピーな気分でいる時間が増えます。
最近気分が沈みがち、、、って人にもホンキでおすすめします。
確実にこころも身体も健康に、日々の幸福度が増す
しんどすぎない運動で、確実にこころも身体も健康な方向に変わっていきます。
疲れにくくなったり、メンタルが安定したりで、日々の生活の幸福度が底上げされます。
やせるかも？？
この項目を書いてる段階での、40代男性の、僕の個人的な結果になりますが、
最初スロージョギングから始めて、それきっかけにサイクリングなど、他の有酸素運動にもガッツリハマりました。
普通に有酸素運動全般が気持ちいい、、、と感じるようになった、、、
学生時代は長距離走大きらいだったのに、です。
その結果、体重も5キロ以上落ちて、まだ、順調に減量中です。
お腹周りもですが、顔のむくみがぜんぜん違う。
無理しない範囲で続ければ、着実に身体に変化はあらわれると思います。
スロージョギング紹介・効果まとめ
筋トレが続かない、筋トレはしんどいもの、そう思っている初心者に
ドラクエウォークやポケモンgoで自宅で歩かずに歩数稼ぎする3つの方法(ズル？)
読んでいただいて、ありがとうございます。
m(_ _)m
