ども、しゅうです
「小腸内細菌増殖症=SIBO【シーボ】」
と付き合いだして６年くらい？
いろいろ試行錯誤して完治はしないものの、
日常生活に支障のないレベルにまでなりました。
（症状がひどいときは、ロクに眠れなかったり、
ゲップのせいでまともに仕事ができないこともありました。）
過去にも試して良かったこと、食品をまとめて記事にしましたが、
その後、さらに個人的に効果てきめんだった食品、、、
「梅」（梅干し・梅肉サプリ）
について書いていこうと思います。
（文末に、その後取り入れた黒酢についてもちょっとだけ、、、）
SIBOってそもそもなんやねん！？って方はこちら↓
大量の苦しいゲップ、おなら...もしかしてあなたも【SIBO】かも？？
その他にも効果的だった過去にまとめたことはこちら↓
過去にまとめた他の方法と比べても、
梅の効果は圧倒的で、
今では、梅肉サプリを毎日食後に飲んでいたら、
他のミントとかじゃがいもについては気にしなくなりました。
「とりあえず、梅肉飲んでるから大丈夫！！」
と思えるレベルです。
梅干しの殺菌効果はすげ〜
SIBOはそもそも、
小腸の中で通常ならほとんどいないはずの細菌が増えすぎて発症します。
ならば、
小腸の中の細菌を減らす、、、
それには、
・入った菌を殺菌する
・口から入る菌を減らす
の２パターンが考えられます。
梅干しはこの殺菌！ってのに特化した食材です。
梅干しの殺菌その他の効能についてはこちら↓
昔から、お弁当に食中毒予防で入れるのは定番ですね。
色々な食べ方がある
最初は、普通に梅干しを毎日２・３個食べていました。
ご飯と食べてもいいですし、
ハチミツ漬けのやつなんかだったら
そのまま食後にしゃぶっても美味しいです。
クックパッドなんかのレシピ検索サイトで調べると、
美味しい梅干し料理がたくさんでてきます。
手軽なのは梅湯
料理をするのが苦手なひとは、
梅湯が簡単です。
コップに梅干し一つホリこんで、
熱湯を注いでスプーンやハシで潰す！のみ！
酒飲みのひとは焼酎のお湯割り水割りに梅干し一つ突っ込んでもいい感じです。
（個人的に酒飲みすぎるとSIBO悪化するのでほどほどに、、、）
塩気と酸味で普通に飲みものとして美味いです。
塩分に注意！血圧あがるぜ！！
それでSIBOの症状がめっちゃ改善したので、
「ツイてる！美味い！楽勝で続けられる！！」
と思っていたのですが、
そこで問題になってきたのは
「塩分」！
梅干しだけではなく、他にもカップ麺などを汁まですすっていたりした、、、
からなのですが、
梅干し食べ始めて一ヶ月後くらいに医者にいって血圧測ったら、、、
「160の119！」
さすがにビビりました。
最低血圧が、健康な人の最高血圧くらいある、、、
その後、食事の塩分に気を使うようになって「130の90」くらいに落ち着いて来ましたが、
血圧に問題のある人は食べすぎに注意です。
そこで、ボクが取り入れたのが「梅肉エキスのサプリ」
↓
塩分無添加で、粒状にするための米粉以外に余分な成分も入ってません。
アマゾンでは珍しく、
プライム対象ではないので送料かかりますが、
ボクはアマゾンで５パックセットでお得にまとめ買いしてます。
おまけ、、、【黒酢】もよさげ
黒酢は主に高血圧対策で飲み始めました。
ただ「お酢（黒酢）」も、梅に負けず劣らず殺菌効果抜群！！
最近では、朝と晩、ご飯を食べたあとに
目分量で大さじ1杯くらいを多めの水で割って飲んでます。
黒酢を飲み始めて血圧もだいぶ安定しましたし、
お酢は単純にすべての菌を殺菌する、、、わけではなく、
腸内の悪玉菌は抑制して、善玉菌は助けるらしいです。
黒酢を習慣化してから、それまで黒みがかっていた「う○こ」が、
善玉菌が多い証拠の黄色っぽく明らかに変わりました。
血圧は安定して腸内環境もととのえる。
黒酢ならミネラルも豊富。
黒酢も梅に並んでおすすめです。
まとめ
SIBOにいいことを色々試行錯誤してきましたが、
今の所、
の２つがメイン対策になっています。
まだたまに、
油断して生玉ねぎや酸化した油ものなどを食べて
ガッツリゲップラッシュ！！
に突入することもあります。
ただ、症状がひどかったときのように、
「ゲップで眠れない」
「腸の調子が悪すぎて、他の生産的なことを考える余裕がない、、、」
なんてことはなくなりました。
だいぶ毎日の生活に余裕が出てきました。
梅（サプリの前にとりあえずスーパーで普通の梅干し買ってきても可）にしても、
黒酢にしても、どこでも買えて気軽にローリスク低コストで試せるので、
SIBOや腸の不調で悩んでいる人は騙された！！と思って試してみてもいいのでは？？
ではでは〜〜
