ども、しゅうです
今回は瞑想がうまくできない、、、集中が続かない、なんかコツあるの？？なにかいい方法ない？？
と考えてるひとに、簡単・無料でできるお助け方法をさらりとご紹介。
ほんとに、簡単です、、、
それは、、、You Tubeで焚き火の動画を見ながら瞑想するだけ！！
ボクがよく使ってる動画を一例に上げておくと↓
4K 焚き火BGM動画でくつろぎの３時間【安眠・癒し・作業用・ASMR】
みなさんも、どこかで「f分の1ゆらぎ」なんて言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、炎のゆらぎや波の音、雨音、秋の虫の音などなど、、、自然界に存在するゆらぎで、見たり聞いたりしていると自然とこころがリラックスしてきます。
実際、瞑想や座禅のときにロウソクの光を見つめながらやったりすることも多いです。
瞑想をはじめて、なかなか集中できなかったり、雑念がいろいろ出てきたりすることあると思うのですが、炎を見つめていると自然とその動きに集中して、かなり楽に雑念を減らせます。
実際にロウソクを燃やしながら瞑想してもいいのですが、ロウソクとはいえリアルの「火」はいろいろと危険も心配もともないます。
そこで、今の便利な時代、You Tubeに焚き火の動画を上げてくれてるひとがたくさんいるので、それを見ちゃえ！！と、、、
炎のゆらぎの映像だけでなくて、火のはじけるパチパチ、、、っていう音もこころを鎮めてくれます。
「Google Chromecast」や「Amazon Fire TV Stick」、PS4やSwitchなんかのゲーム機を持ってるひとはそれを使って大型モニターに映して見るのがオススメですが、まずはスマホやタブレットで見るのでもゼンゼン効果あります。
いま、コロナ禍でハデな遊びができない中、空前のキャンプブームですが、あるキャンプ芸人のひとによると、キャンプの最大の目的は「焚き火！」だそうです。
焚き火を見ながらぼ〜〜っとしてる時間が最高なんだとか、、、
瞑想！ってまで身構えなくても、単純に焚き火を見ながらぼ〜〜っとするだけでも、とんでもないリラックス効果がある証拠なのかな？？と思います。
ちなみに、瞑想しないひとでも、夜なにか作業や読書をしているよこで、ろくに興味もないテレビをつけてるくらいなら、焚き火動画をモニターで流してやると「なんか、、、ぜいたく！？」な時間がすごせます。
部屋をオレンジ豆球の常夜灯だけなんかにすると、さらにムードアップです。
部屋に連れこんだ女の子をくどくのにも、、、？？親密感アップですね(笑)
ちなみに瞑想するときは、モニターを見ながらが難しいときは、同じようなYou Tubeの自然音の動画を流して、音だけ聴いてやるのもなかなかオススメです。
自然音のことについては、過去に記事にしたので↓オススメ音源なんかもいくつか中でリンク貼ってます。
究極の癒し、ヒーリング・無料の「自然音(雨音など)」を聴いてストレスを発散しよう
そもそも瞑想やマインドフルネスについて基本的なことを勉強してみたい！！ってひとは↓
の中でグーグルの取り組んだマインドフルネスについての本を紹介しています(普通の文章のものと、マンガで読める版と両方あります)。
最近ニュースでやってましたが、瞑想・マインドフルネスそのものがいまちょっとしたブームになりつつあるらしいですね、、、
企業で取り入れたり、会社の中に瞑想サークルができてたりするらしいです。
じっさい、ボクも、習慣化してしばらく経ちますが、効果は明らかに実感しています。
瞑想をしていないときでも、なにかイライラしそうになったり、興奮したときに、深呼吸ひとつするだけで、瞑想のときのリラックス感がふわっとよみがえるようになってます。
イライラ・ストレスは確実に減りますよ。
レッツ！健康！リラックスライフ！！ぜいたくな時間をあなたも、、、！！
Echo Dot (エコードット) 第4世代 - スマートスピーカー with Alexa、チャコール
読んでいただいて、ありがとうございます。
m(_ _)m
